Tdiar logo
Tréninkový deník

Co je tréninkový deník a proč si zapisovat tréninky?

Co je tréninkový deník?

Tréninkový deník je jednoduchý nástroj pro zaznamenávání absolvovaných tréninků. Slouží k zapisování cviků, sérií, opakování, použitých vah i vlastních poznámek, abyste měli přehled o tom, jak jste trénovali a jak se váš výkon postupně mění.

Proč má smysl zapisovat si tréninky?

Pravidelným zapisováním získáte přehled o svých trénincích a můžete snadno porovnávat aktuální výkon s předchozími tréninky. Jen pokud máte své tréninky pod kontrolou, můžete postupně pracovat s intenzitou tréninkové zátěže a dlouhodobě se zlepšovat.

Ručně psaný záznam tréninku z papírového tréninkového deníku autora tréninkového deníku (TD) z 27. září 2003.
Ručně psaný záznam tréninku z papírového tréninkového deníku autora tréninkového deníku (TD) z 27. září 2003.

Co všechno si můžete zapisovat?

Každý cvičenec si vede tréninkový deník trochu jinak, nejčastěji však obsahuje:

  • datum tréninku
  • název tréninku
  • procvičované svalové partie
  • jednotlivé cviky
  • počet sérií
  • počet opakování
  • použité váhy
  • poznámky k sériím nebo cvikům
  • poznámky před nebo po tréninku

Někteří si zapisují také délku tréninku, přestávky mezi sériemi nebo vlastní postřehy, které mohou využít při dalším tréninku.

Jak tréninkový deník pomáhá při zlepšování výkonu?

Dlouhodobé zlepšování výkonu není otázkou náhody. Pokud chcete postupně zvyšovat váhy nebo sledovat svůj pokrok, potřebujete mít k dispozici údaje z předchozích tréninků, ke kterým se můžete kdykoliv vrátit.

Když víte, co jste zvládli naposledy, můžete lépe naplánovat další trénink. Díky tomu se snáze rozhodnete, zda zvýšit váhu, přidat opakování, nebo ponechat trénink beze změny.

Papírový nebo digitální tréninkový deník?

Papírový tréninkový deník stále funguje a mnoho cvičenců na něj nedá dopustit. Má své kouzlo a umožňuje zapisovat tréninky vlastním způsobem.

Digitální tréninkový deník však přináší mnoho výhod. Starší tréninky najdete během několika sekund, můžete jednoduše porovnávat výkony jednotlivých cviků, sledovat historii sérií nebo vytvořit nový trénink podle předchozího záznamu.

Závěr

Nezáleží na tom, zda jste začátečník, nebo cvičíte už několik let. Pokud si své tréninky pravidelně zapisujete, získáváte cenné informace o vlastním pokroku.

Tréninkový deník vám pomáhá udržet si přehled, plánovat další tréninky a dělat rozhodnutí na základě skutečných výsledků, ne pouze podle paměti.

Další info články