Tdiar logo
Tréningový denník

Čo je tréningový denník a prečo si zapisovať tréningy?

Čo je tréningový denník?

Tréningový denník je jednoduchý nástroj na zaznamenávanie absolvovaných tréningov. Slúži na zapisovanie cvikov, sérií, opakovaní, použitých záťaží a prípadných poznámok, aby ste mali prehľad o tom, ako ste trénovali a ako sa váš výkon postupne mení.

Prečo má zmysel zapisovať si tréningy?

Pravidelným zapisovaním získate prehľad o svojich tréningoch a môžete jednoduchšie porovnávať svoj aktuálny výkon s predchádzajúcimi tréningami. Len v prípade, že máte prehľad vo svojich tréningoch, viete postupne pracovať s intenzitou tréningového zaťaženia.

Ručne písaný záznam tréningu z papierového tréningového denníka autora Tréningového denníka (TD) z 27. septembra 2003.
Ručne písaný záznam tréningu z papierového tréningového denníka autora Tréningového denníka (TD) z 27. septembra 2003.

Čo všetko si môžete zapisovať?

Každý cvičenec si vedie tréningový denník trochu iným spôsobom, no najčastejšie obsahuje:

  • dátum tréningu
  • názov tréningu
  • precvičované svalové partie
  • jednotlivé cviky
  • počet sérií
  • počet opakovaní
  • použité záťaže
  • poznámky k sériám alebo cvikom
  • poznámky pred alebo po tréningu

Niektorí si zapisujú aj dĺžku tréningu, prestávky medzi sériami alebo vlastné postrehy, ktoré môžu využiť pri ďalšom tréningu.

Ako tréningový denník pomáha pri napredovaní?

Dlhodobé zlepšovanie výkonu nie je založené na náhode. Aby ste vedeli postupne zvyšovať záťaž alebo sledovať svoj pokrok, potrebujete mať k dispozícii údaje z predchádzajúcich tréningov, na ktoré sa viete pozrieť aj z nadhľadu

Ak viete, čo ste zvládli naposledy, môžete si lepšie naplánovať ďalší tréning. Vďaka tomu sa jednoduchšie rozhodnete, či zvýšiť záťaž, pridať opakovanie alebo ponechať tréning bez zmeny.

Papierový alebo digitálny tréningový denník?

Papierový tréningový denník stále funguje a mnohí cvičenci naň nedajú dopustiť. Má svoje čaro a umožňuje zapisovať tréningy vlastným štýlom.

Digitálny tréningový denník však prináša množstvo výhod. Staršie tréningy nájdete v priebehu niekoľkých sekúnd, môžete jednoducho porovnávať výkony jednotlivých cvikov, sledovať históriu sérií alebo vytvoriť nový tréning podľa predchádzajúceho záznamu.

Záver

Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo cvičíte už niekoľko rokov. Ak si svoje tréningy pravidelne zapisujete, získavate cenné informácie o vlastnom napredovaní.

Tréningový denník vám pomáha udržať si prehľad, plánovať ďalšie tréningy a robiť rozhodnutia na základe skutočných výsledkov, nie iba podľa pamäti.

Ďaľšie info články