Čo je tréningový denník a ako ho používať

Tréningový denník (TD) je nástroj určený na plánovanie a zaznamenávanie tréningov, najmä klasických silových tréningov vo fitnes centre.

Zoznam zaznamenaných tréningov v tréningovom denníku TD s prehľadom dátumov a názvov tréningov — Prehľadný zoznam zaznamenaných tréningov v digitálnom Tréningovom denníku (TD) umožňuje jednoducho vyhľadať predchádzajúce tréningy a nadviazať na ne.

Na čo slúži

plánovanie tréningov
zaznamenávanie tréningov

Hlavné výhody oproti papierovému zápisu

Nemusíte stále vypisovať tie isté cviky

Vytvorte nový tréning jednoducho podľa predchádzajúceho tréningu alebo podľa pripraveného tréningového plánu. Štruktúru cvikov a poznámok prenesiete jedným klikom.

Detail zaznamenaného tréningu v tréningovom denníku TD s dátumom, cvikmi, použitými váhami, počtom opakovaní a poznámkami k sériám — Detail zaznamenaného tréningu v digitálnom Tréningovom denníku (TD) poskytuje prehľad o priebehu tréningu vrátane cvikov, sérií, opakovaní, použitých váh a poznámok.

Pri cvičení vidíte predchádzajúce výkony

Pri každom cviku máte priamo v detaile prehľad predchádzajúcich sérií, opakovaní a použitých hmotností. Ľahšie si zvolíte správnu záťaž pre aktuálny tréning.

Detail cviku v tréningovom denníku TD s prehľadom predchádzajúcich sérií, použitých váh, počtu opakovaní a najlepšieho dosiahnutého výkonu — Detail cviku v digitálnom Tréningovom denníku (TD) zobrazuje históriu výkonov, plánované série a opakovania aj ďalšie údaje, ktoré pomáhajú nadviazať na predchádzajúce tréningy.

Jednoduché plánovanie ďalšej série - Next Set

Pri zapisovaní série si môžete naplánovať zvýšenie alebo zníženie záťaže v percentách do nasledujúcej série. TD automaticky vypočíta hmotnosť pre nasledujúcu sériu, takže nemusíte robiť výpočty počas tréningu.

Zápis tréningovej série v tréningovom denníku TD s evidenciou váhy, počtu opakovaní, poznámky a plánovaním záťaže pre nasledujúcu sériu — Zápis jednotlivých sérií v digitálnom Tréningovom denníku (TD) umožňuje počas tréningu evidovať použitú záťaž, opakovania, poznámky a pracovať s plánovaním ďalšej série.

Prečo je dôležité viesť si záznamy

Úspešný progres v tréningu (zvyšovanie sily, nárast svalovej hmoty alebo úbytok tuku) súvisí s postupným zvyšovaním záťaže, ako je hmotnosť, počet opakovaní a celková intenzita tréningu. Preto je dôležité viesť si prehľadné záznamy o jednotlivých tréningoch.

Čo si viete evidovať

V záznamoch si okrem samotných cvikov evidujete aj:

tréningové hmotnosti
počty opakovaní
poznámky k jednotlivým sériám

Analýza výkonu

V prehľade každého cviku máte k dispozícii štatistiky a históriu výkonov. Môžete porovnať jednotlivé tréningy, sledovať progres a analyzovať výkonnosť v sériách. Zároveň máte prehľad o sériách s najvyšším výkonom.