Apa itu jurnal latihan dan cara menggunakannya

Jurnal latihan (TD) adalah alat yang digunakan untuk merencanakan dan mencatat latihan, terutama latihan kekuatan di gym.

Daftar latihan yang tersimpan di Jurnal latihan TD dengan ringkasan tanggal dan nama latihan

Untuk apa digunakan

perencanaan latihan
pencatatan latihan

Keunggulan utama dibanding catatan kertas

Tidak perlu terus menulis ulang gerakan yang sama

Buat latihan baru dengan mudah berdasarkan latihan sebelumnya atau rencana latihan yang sudah disiapkan. Struktur gerakan dan catatan dapat dipindahkan dengan satu klik.

Detail latihan yang tersimpan di Jurnal latihan TD dengan tanggal, gerakan, beban yang digunakan, jumlah repetisi, dan catatan setiap set

Lihat performa latihan sebelumnya saat latihan

Pada setiap gerakan, Anda dapat melihat set, repetisi, dan beban sebelumnya langsung di detail gerakan. Ini membantu memilih beban yang tepat untuk latihan saat ini.

Detail gerakan di Jurnal latihan TD dengan riwayat set sebelumnya, beban yang digunakan, jumlah repetisi, dan performa terbaik

Perencanaan Set Berikutnya yang Mudah - Next Set

Saat mencatat satu set, Anda dapat merencanakan kenaikan atau penurunan beban dalam persentase untuk set berikutnya. TD secara otomatis menghitung beban untuk set berikutnya, sehingga Anda tidak perlu menghitungnya saat latihan.

Pencatatan set gerakan di Jurnal latihan TD dengan beban, jumlah repetisi, catatan, serta perencanaan beban untuk set berikutnya

Mengapa penting mencatat latihan

Perkembangan dalam latihan (peningkatan kekuatan, pertumbuhan otot, atau penurunan lemak) berkaitan dengan peningkatan beban secara bertahap, seperti berat, jumlah repetisi, dan intensitas latihan secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk mencatat setiap latihan dengan jelas.

Apa yang dapat dicatat

Selain gerakan, Anda juga dapat mencatat:

berat latihan
jumlah repetisi
catatan untuk setiap set

Analisis performa

Pada setiap gerakan, Anda dapat melihat statistik dan riwayat performa. Anda dapat membandingkan latihan, memantau perkembangan, dan menganalisis performa pada setiap set. Anda juga memiliki gambaran tentang set dengan performa terbaik.