Co je tréninkový deník a jak ho používat

Tréninkový deník (TD) je nástroj určený pro plánování a zaznamenávání tréninků, zejména klasických silových tréninků ve fitness centru.

Seznam zaznamenaných tréninků v tréninkovém deníku TD s přehledem dat a názvů tréninků — Přehledný seznam zaznamenaných tréninků v digitálním tréninkovém deníku (TD) umožňuje snadno vyhledat předchozí tréninky a navázat na ně.

K čemu slouží

plánování tréninků
zaznamenávání tréninků

Hlavní výhody oproti papírovému zápisu

Nemusíte stále znovu vypisovat stejné cviky

Vytvořte nový trénink jednoduše podle předchozího tréninku nebo připraveného tréninkového plánu. Strukturu cviků a poznámek přenesete jedním kliknutím.

Detail zaznamenaného tréninku v tréninkovém deníku TD s datem, cviky, použitými váhami, počtem opakování a poznámkami k sériím — Detail zaznamenaného tréninku v digitálním tréninkovém deníku (TD) poskytuje přehled o průběhu tréninku včetně cviků, sérií, opakování, použitých vah a poznámek.

Při cvičení vidíte předchozí výkony

U každého cviku máte přehled předchozích sérií, opakování a použitých vah. Snadněji si zvolíte správnou zátěž pro aktuální trénink.

Detail cviku v tréninkovém deníku TD s přehledem předchozích sérií, použitých vah, počtu opakování a nejlepšího dosaženého výkonu — Detail cviku v digitálním tréninkovém deníku (TD) zobrazuje historii výkonů, plánované série a opakování i další údaje, které pomáhají navázat na předchozí tréninky.

Jednoduché plánování další série – Next Set

Při zapisování série si můžete naplánovat zvýšení nebo snížení zátěže v procentech pro následující sérii. TD automaticky vypočítá hmotnost pro další sérii, takže nemusíte během tréninku nic přepočítávat.

Zápis tréninkové série v tréninkovém deníku TD s evidencí váhy, počtu opakování, poznámky a plánováním zátěže pro následující sérii — Zápis jednotlivých sérií v digitálním tréninkovém deníku (TD) umožňuje během tréninku evidovat použitou zátěž, opakování, poznámky a pracovat s plánováním další série.

Proč je důležité vést si záznamy

Úspěšný progres v tréninku (zvyšování síly, nárůst svalové hmoty nebo úbytek tuku) souvisí s postupným zvyšováním zátěže, jako je hmotnost, počet opakování a celková intenzita tréninku. Proto je důležité vést si přehledné záznamy o jednotlivých trénincích.

Co si umíte evidovat

V záznamech si kromě samotných cviků evidujete také:

tréninkové hmotnosti
počty opakování
poznámky k jednotlivým sériím

Analýza výkonu

V přehledu každého cviku máte k dispozici statistiky a historii výkonů. Můžete porovnat jednotlivé tréninky, sledovat progres a analyzovat výkonnost v sériích. Zároveň máte přehled o sériích s nejvyšším výkonem.