Como manter a motivação para treinar a longo prazo?

Motivação não é suficiente

Todo mundo que começa a treinar costuma estar motivado no início.

Nas primeiras semanas ou meses, a vontade de alcançar resultados geralmente é grande. Porém, com o tempo, o treino passa a fazer parte da rotina e surgem dias em que simplesmente não existe a mesma disposição para treinar.

Isso é completamente normal.

Por esse motivo, resultados a longo prazo não dependem apenas de motivação. Disciplina, consistência e um objetivo bem definido são fatores muito mais importantes para continuar evoluindo.

Sem um objetivo claro, a motivação desaparece

Muitas pessoas dizem que querem emagrecer ou ganhar massa muscular.

Mas isso ainda não representa um objetivo verdadeiro.

É apenas um desejo geral.

Um objetivo real precisa ser específico e mensurável. Ele deve dar um motivo para continuar mesmo nos dias em que a vontade de treinar não aparece.

Quanto mais claro for aquilo que você deseja alcançar, mais fácil será tomar decisões que aproximam você desse resultado.

Ladislav Kindernay com uma medalha no pescoço. Foto do autor do diário de treino (TD) de 2011. — Ladislav Kindernay, autor do diário de treino (TD). Esta foto de 2011 representa o resultado de anos de treino, disciplina e trabalho consistente.

Resultados não aparecem de um dia para o outro

Muitas pessoas desistem de treinar porque esperam mudanças rápidas.

A musculação, porém, é um processo de longo prazo.

O corpo precisa de tempo para se adaptar e as mudanças visíveis normalmente acontecem de forma gradual.

É justamente nesse período que muitas pessoas perdem a motivação, porque têm a sensação de que nada está mudando.

O diário de treino mostra o que o espelho ainda não mostra

Nem todas as mudanças aparecem visualmente no início.

Às vezes, o corpo ainda não apresenta uma grande transformação, mas o desempenho já está melhorando.

Você consegue realizar mais repetições, utilizar uma carga maior ou executar um treino com mais qualidade do que algumas semanas atrás.

Essas pequenas evoluções são muitas vezes o primeiro sinal de que você está seguindo na direção correta.

E o diário de treino é uma das melhores ferramentas para registrar e perceber esses avanços.

A motivação muitas vezes vem do progresso

Muitas pessoas esperam que primeiro apareça a motivação e somente depois consigam treinar com regularidade.

Na prática, muitas vezes acontece o contrário.

Primeiro vêm os treinos realizados com consistência, a disciplina e o trabalho contínuo.

Depois aparecem os resultados, que geram uma nova motivação para continuar.

Por isso, não vale a pena esperar pelo momento em que você estará sempre com vontade de treinar.

O mais importante é criar um hábito.

Não se compare com outras pessoas

Cada pessoa possui uma genética diferente, uma história de treinamento própria, diferentes capacidades de recuperação e uma rotina de vida diferente.

Por isso, comparar seu desempenho com o de outras pessoas pode levar apenas à desmotivação.

O mais importante é comparar você com sua própria evolução.

Você está melhor hoje do que estava há um mês?

Você possui mais disciplina hoje do que possuía há seis meses?

Essas são as comparações que realmente têm valor.

Como um diário de treino digital ajuda?

Um diário de treino digital mantém o histórico do seu trabalho e da sua evolução.

Com esses registros, você pode voltar no tempo e observar onde estava alguns meses atrás e quais mudanças conseguiu alcançar.

Essa visão de longo prazo muitas vezes se torna uma das maiores fontes de motivação para continuar, principalmente nos períodos em que os resultados aparecem mais lentamente.

Conclusão

A motivação é importante, mas sozinha não é suficiente.

Resultados a longo prazo surgem quando você possui um objetivo claro, treina com regularidade e consegue continuar mesmo nos dias em que a vontade de treinar não é a ideal.

Um diário de treino não realiza nenhuma série por você.

Mas ele pode lembrar diariamente quanto trabalho você já realizou e por que vale a pena continuar evoluindo.