Ako pracovať s tréningovým plánom?

Kvalitný tréningový plán nevznikne náhodou

Mnohí cvičenci si myslia, že vytvoriť tréningový plán znamená iba vybrať niekoľko obľúbených cvikov, určiť počet sérií a opakovaní a začať cvičiť.

V skutočnosti je zostavenie kvalitného tréningového plánu podstatne náročnejšie.

Vyžaduje si znalosti tréningových princípov, praktické skúsenosti a schopnosť prispôsobiť plán konkrétnemu človeku, jeho cieľom, výkonnosti aj možnostiam regenerácie.

Nie je to činnosť, ktorú sa človek naučí po pozretí niekoľkých videí alebo prečítaní niekoľkých článkov.

Čo ak s tréningom ešte len začínate?

Ak ešte nemáte dostatok skúseností, je rozumné vychádzať z overených tréningových plánov alebo spolupracovať so skúseným trénerom.

Takéto plány bývajú zostavené tak, aby mali logickú nadväznosť, primeraný objem tréningu a vhodné poradie cvikov.

Postupom času si ich môžete podľa vlastných skúseností upravovať, ale základ by mal vždy vychádzať z overeného systému.

Tréningový plán je východiskový bod

Samotný plán ešte nezaručuje výsledky.

Je to vzor, podľa ktorého sa snažíte postupovať.

Počas tréningu však môžu nastať situácie, ktoré si vyžiadajú zmenu.

Obsadený stroj, zdravotné obmedzenie alebo iné objektívne okolnosti môžu znamenať, že niektorý cvik nahradíte iným alebo ho dočasne vynecháte.

To je úplne prirodzená súčasť tréningového procesu.

Platí to aj pre opakovania

Podobne je to aj s plánovaným počtom opakovaní.

Ak je v tréningovom pláne uvedených napríklad desať opakovaní, neznamená to, že ich musíte za každú cenu vykonať.

Ak cvičíte poctivo, s primeranou intenzitou a použitou záťažou, môže sa stať, že zvládnete iba osem alebo deväť opakovaní.

Naopak, niekedy zvládnete aj viac.

Práve preto ide o plán. Skutočný priebeh tréningu môže byť mierne odlišný a práve ten má zmysel zaznamenať.

Prečo je dobré zapisovať skutočný priebeh tréningu?

Rozdiel medzi plánom a reálne odcvičeným tréningom poskytuje cenné informácie.

Ukazuje, čo fungovalo podľa očakávania, čo bolo príliš náročné a kde je vhodné v ďalšom období niečo upraviť.

Práve tieto údaje umožňujú plán postupne zdokonaľovať.

Ako pomáha digitálny tréningový denník?

Digitálny tréningový denník umožňuje jednoducho vytvárať tréningové plány a následne k nim pridávať jednotlivé tréningy.

Počas tréningu môžete podľa potreby upraviť cviky, zaznamenať skutočný počet opakovaní, použité záťaže aj ďalšie poznámky.

Vďaka tomu zostáva zachovaný nielen pôvodný plán, ale aj reálny priebeh každého tréningu.

Modal na vytvorenie nového tréningového plánu v aplikácii Tréningový denník (TD) s poľami pre názov plánu a jeho popis. — Vytvorenie nového tréningového plánu v digitálnom Tréningovom denníku (TD). Používateľ zadáva názov plánu a jeho popis.

Záver

Kvalitný tréningový plán je výsledkom skúseností, vedomostí a systematického prístupu.

Tréningový denník jeho úlohu nenahrádza.

Pomáha však plán dôsledne dodržiavať, zaznamenávať skutočný priebeh tréningov a vytvárať históriu, na základe ktorej môžete robiť lepšie rozhodnutia v ďalšom tréningovom procese.