Papírový nebo digitální tréninkový deník?

Pokud cvičíte pravidelně, pravděpodobně jste už alespoň jednou řešili otázku, zda si tréninky zapisovat. Někteří používají klasický sešit, jiní poznámky v mobilu a další digitální tréninkový deník.

Má vůbec zapisování tréninků smysl? A je lepší papír, nebo digitální forma?

Proč si vůbec zapisovat tréninky?

Bez tréninkového deníku je prakticky nemožné mít v paměti, kolik opakování a s jakou váhou jste cvičili.

Maximálně si můžete zapamatovat několik osobních rekordů u pár cviků, ale trénink zaměřený na postupné a dlouhodobé zlepšování není pouze o tom.

Důležité je mít zaznamenaný celý průběh tréninku – všechny série, opakování a použitou zátěž. Právě celý souhrn těchto údajů vytváří skutečnou intenzitu tréninku.

Pokud nemáte svůj trénink pod kontrolou a neznáte v kontextu průběh sérií včetně opakování a zátěže, je velmi obtížné dlouhodobě napredovat.

Tréninkový deník vytváří historii vašich výkonů. Díky ní můžete sledovat vývoj u jednotlivých cviků i celkových tréninkových záznamů. Na základě těchto údajů můžete lépe rozhodovat a plánovat další tréninky.

Výhody papírového tréninkového deníku

Papír má své kouzlo. Mnoho zkušených cvičenců na něj dodnes nedá dopustit.

Je jednoduchý, nepotřebuje internet ani nabitý telefon a můžete si ho přizpůsobit přesně podle vlastních představ.

Výhody papírového deníku:

je vždy po ruce
můžete si zapisovat vlastním stylem
během tréninku vás nic nerozptyluje

Právě na papíře si mnoho lidí vytvořilo vlastní systém zapisování tréninků, který používali celé roky.

Ručně psaný záznam dvou silových tréninků v papírovém tréninkovém deníku z roku 2001. — Originální záznam dvou tréninků z papírového tréninkového deníku autora TD z roku 2001.

Nevýhody papírového deníku

Papír má však také své limity.

Pokud chcete najít trénink z období před několika měsíci, porovnat výkony nebo zjistit, jakou zátěž jste naposledy použili u konkrétního cviku, často musíte listovat desítkami stran.

Časem se sešit opotřebuje, může se ztratit nebo poškodit a vyhledávání údajů je stále složitější.

Co přináší digitální tréninkový deník?

Digitální deník zachovává to nejlepší z klasického zapisování, ale výrazně usnadňuje práci s údaji.

Místo hledání ve starých zápiscích máte historii tréninků okamžitě k dispozici.

Můžete si zobrazit předchozí série, analyzovat použité váhy v kontextu například s pořadím cviku v tréninku nebo pro konkrétní svalovou partii. Můžete sledovat vývoj výkonu nebo vytvořit nový trénink podle předchozího záznamu jedním kliknutím.

Výhodou je také to, že údaje zůstávají přehledně uspořádané i po letech pravidelného cvičení.

Detail tréninkového záznamu v aplikaci Tréninkový deník (TD). — Detail tréninkového záznamu v digitálním tréninkovém deníku (TD).

Co je lepší?

Neexistuje univerzální odpověď.

Pokud vám vyhovuje papír a máte ve svých zápiscích systém, klidně u něj zůstaňte.

Pokud však chcete mít rychlý přístup k historii tréninků, jednodušší plánování a lepší přehled o svém pokroku, digitální tréninkový deník nabízí výrazně více možností.

Nejdůležitější totiž není, zda zapisujete do sešitu nebo do aplikace.