Catatan Latihan Kertas atau Digital?

Jika Anda berlatih secara rutin, kemungkinan Anda pernah mempertimbangkan apakah perlu mencatat latihan. Sebagian orang menggunakan buku catatan, sebagian lainnya menggunakan catatan di ponsel, dan ada juga yang memilih catatan latihan digital.

Apakah mencatat latihan benar-benar penting? Dan mana yang lebih baik, catatan kertas atau digital?

Mengapa perlu mencatat latihan?

Tanpa catatan latihan, hampir tidak mungkin mengingat berapa banyak repetisi yang Anda lakukan dan berapa beban yang digunakan.

Mungkin Anda masih bisa mengingat beberapa beban maksimal pada beberapa gerakan tertentu, tetapi latihan untuk perkembangan jangka panjang bukan hanya tentang hal tersebut.

Yang penting adalah memiliki gambaran lengkap mengenai seluruh latihan, urutan semua set, jumlah repetisi, dan beban yang digunakan, karena keseluruhan proses inilah yang menentukan intensitas latihan.

Jika Anda tidak memiliki kontrol terhadap latihan dan tidak mengetahui riwayat set, repetisi, serta beban yang digunakan, akan sangat sulit untuk terus berkembang dalam jangka panjang.

Catatan latihan menciptakan riwayat performa Anda. Dengan riwayat tersebut, Anda dapat melihat perkembangan pada setiap gerakan maupun keseluruhan latihan. Berdasarkan data tersebut, Anda dapat membuat keputusan dan merencanakan latihan berikutnya.

Keuntungan catatan latihan kertas

Catatan menggunakan kertas memiliki kelebihan tersendiri. Banyak orang yang sudah berpengalaman dalam latihan masih memilih cara ini hingga sekarang.

Cara ini sederhana, tidak membutuhkan internet atau baterai ponsel, dan dapat disesuaikan dengan gaya pencatatan Anda sendiri.

Keuntungan catatan latihan kertas:

selalu mudah dibawa
dapat mencatat dengan cara sendiri
tidak mengganggu fokus selama latihan

Banyak orang bahkan telah membuat sistem pencatatan latihan pribadi menggunakan buku catatan yang mereka gunakan selama bertahun-tahun.

Catatan tulisan tangan dua sesi latihan kekuatan dalam Jurnal latihan versi kertas dari tahun 2001. — Catatan asli dua sesi latihan dari Jurnal latihan (TD) versi kertas milik penulis dari tahun 2001.

Kekurangan catatan latihan kertas

Namun, catatan kertas juga memiliki keterbatasan.

Jika Anda ingin mencari latihan dari beberapa bulan sebelumnya, membandingkan performa, atau mengetahui beban terakhir yang digunakan pada gerakan tertentu, sering kali Anda harus membuka banyak halaman.

Seiring waktu, buku catatan dapat rusak, hilang, atau sulit digunakan karena jumlah data semakin banyak.

Apa manfaat catatan latihan digital?

Catatan latihan digital mempertahankan kelebihan dari pencatatan tradisional, tetapi membuat pengelolaan data menjadi jauh lebih mudah.

Daripada mencari informasi di catatan lama, riwayat latihan dapat langsung tersedia kapan saja.

Anda dapat melihat set sebelumnya, menganalisis beban yang digunakan dalam konteks latihan, misalnya berdasarkan urutan gerakan atau kelompok otot yang dilatih, memantau perkembangan performa, atau membuat latihan baru berdasarkan catatan sebelumnya hanya dengan beberapa langkah.

Keuntungan lainnya adalah data tetap tersusun dengan rapi meskipun Anda sudah berlatih secara rutin selama bertahun-tahun.

Detail catatan latihan dalam aplikasi Jurnal latihan (TD). — Detail catatan latihan dalam jurnal latihan digital (TD).

Mana yang lebih baik?

Tidak ada satu jawaban yang berlaku untuk semua orang.

Jika Anda merasa nyaman menggunakan catatan kertas dan memiliki sistem pencatatan yang jelas, tidak ada masalah untuk tetap menggunakannya.

Namun, jika Anda ingin memiliki akses cepat ke riwayat latihan, perencanaan yang lebih mudah, dan gambaran progres yang lebih jelas, catatan latihan digital menawarkan lebih banyak kemungkinan.

Hal yang paling penting bukan apakah Anda mencatat latihan di buku atau aplikasi.