Papierový alebo digitálny tréningový denník?

Ak cvičíte pravidelne, pravdepodobne ste už aspoň raz riešili otázku, či si tréningy zapisovať. Niektorí používajú klasický zošit, iní poznámky v mobile a ďalší digitálny tréningový denník.

Má vôbec zapisovanie tréningov zmysel? A je lepší papier alebo digitál?

Prečo si vôbec zapisovať tréningy?

Bez tréningového denníka je nemožné mať na pamäti, koľko opakovaní a s akou hmotnosťou ste cvičili.

Nanajvýš si tak môžete zapamätať zopár maximáliek pri pár cvikoch, avšak tréning na postupné a dlhodobé napredovanie nie je o tom. Ide tu o to mať celkový priebeh, celý tréning, sled všetkých sérií zaznamenaných, nakoľko komplex vytvára celkovú intenzitu tréningu.

Ak nemáte váš tréning pod kontrolu, nepoznáte v kontexte priebeh sérií vrátane opakovaní a zaťaženia, veľmi ťažko môžete dlhodobo napredovať.

Tréningový denník vytvára históriu vašich výkonov. Vďaka nej môžete sledovať priebeh v jednotlivých cvikoch, resp. v celkových tréningových záznamoch. Aj na základe týchto vstupov môžete robiť rozhodnutia a plánovať ďalší tréning.

Výhody papierového tréningového denníka

Papier má svoje čaro. Mnohí skúsení cvičenci naň dodnes nedajú dopustiť.

Je jednoduchý, nevyžaduje internet ani nabitý telefón a môžete si ho prispôsobiť presne podľa svojich predstáv.

Výhody papierového denníka:

je vždy po ruke
môžete si zapisovať vlastným štýlom
nič vás počas tréningu nerozptyľuje

Práve na papieri si množstvo ľudí vytvorilo vlastný systém zapisovania tréningov, ktorý používali celé roky.

Ručne písaný záznam dvoch silových tréningov v papierovom tréningovom denníku z roku 2001. — Originálny záznam dvoch tréningov z papierového tréningového denníka autora TD z roku 2001.

Nevýhody papierového denníka

Papier má však aj svoje limity.

Ak chcete nájsť tréning spred niekoľkých mesiacov, porovnať výkony alebo zistiť, akú záťaž ste naposledy použili pri konkrétnom cviku, často musíte listovať desiatkami strán.

Časom sa zošit opotrebuje, môže sa stratiť alebo poškodiť a údaje sa vyhľadávajú čoraz ťažšie

Čo prináša digitálny tréningový denník?

Digitálny denník zachováva to najlepšie z klasického zapisovania, ale výrazne uľahčuje prácu s údajmi.

Namiesto hľadania v starých zápiskoch máte históriu tréningov okamžite k dispozícii.

Môžete si pozrieť predchádzajúce série, analyzovať použité váhy v kontexte napríklad s poradím cviku v tréningu, resp. na partiu, atď… Sledovať vývoj výkonu alebo vytvoriť nový tréning podľa predchádzajúceho jedným kliknutím.

Výhodou je aj to, že údaje zostávajú prehľadne usporiadané aj po rokoch pravidelného cvičenia.

Detail tréningového záznamu v aplikácii Tréningový denník (TD). — Detail tréningového záznamu v digitálnom Tréningovom denníku (TD).

Čo je lepšie?

Neexistuje univerzálna odpoveď.

Ak vám vyhovuje papier a máte vo svojich zápiskoch systém, pokojne pri ňom zostaňte.

Ak však chcete mať rýchly prístup k histórii tréningov, jednoduchšie plánovanie a lepší prehľad o svojom progrese, digitálny tréningový denník ponúka výrazne viac možností.

Najdôležitejšie totiž nie je to, či zapisujete do zošita alebo do aplikácie.