Proč sledovat zátěž, série a opakování?

Zapisování tréninku není pouze evidence

Mnoho cvičenců si zapisuje trénink pouze proto, aby si pamatovali, co odcvičili. Skutečný význam tréninkového deníku je však mnohem širší.

Zátěž, série a opakování tvoří základní údaje, podle kterých můžete pochopit průběh svého tréninku a sledovat, zda se postupně zlepšujete.

Bez těchto údajů zůstává trénink pouze vzpomínkou na to, co jste přibližně dělali.

Zátěž ukazuje vývoj výkonu

Použitá zátěž je jedním z nejdůležitějších údajů v tréninku.

Pokud nevíte, s jakou zátěží jste cvičili naposledy, nemáte přesný bod, od kterého můžete dále pokračovat.

Postupné zvyšování zátěže patří mezi základní principy dlouhodobého pokroku. Nemusí však vždy znamenat pouze přidávání kilogramů. Zlepšení může znamenat také více opakování se stejnou zátěží, lepší techniku provedení cviku nebo zvládnutí stejného výkonu s menší námahou.

Série ukazují průběh tréninku

Samotný údaj o použité zátěži u cviku často nestačí.

Důležitý je celý průběh všech sérií.

Je rozdíl, zda jste určitou zátěž zvládli v první sérii po rozcvičení, nebo až po několika pracovních sériích v náročné části tréninku.

Právě kompletní záznam sérií vám umožní podívat se na trénink jako celek a pochopit jeho skutečnou intenzitu.

Detail zápisu série v aplikaci tréninkový deník (TD) s počtem opakování, použitou zátěží a návrhem zátěže pro následující sérii. — Detail zápisu série v digitálním tréninkovém deníku (TD). Aplikace zobrazuje aktuální počet opakování, použitou zátěž a umožňuje jednoduše naplánovat zátěž pro následující sérii.

Opakování ukazují schopnost pracovat se zátěží

Počet opakování doplňuje informaci o tom, jak jste danou zátěž zvládli.

Stejná zátěž může znamenat rozdílný výkon podle toho, zda jste provedli šest, osm nebo dvanáct opakování.

Samozřejmě série se šesti nebo dvanácti opakováními slouží k jinému účelu. Proto je důležité držet se tréninkového systému a plánu, který je určen pro dosažení konkrétního cíle. To je však již jiné téma.

Proč nestačí spoléhat se na paměť?

Během jednoho tréninku si možná zapamatujete několik důležitých údajů.

Při pravidelném cvičení během měsíců a let je však množství informací příliš velké.

Právě proto má tréninkový deník význam. Vytváří historii vašich tréninků, ke které se můžete kdykoliv vrátit.

Jak pomáhá digitální tréninkový deník?

Digitální tréninkový deník umožňuje pracovat s těmito údaji jednodušeji a přehledněji.

Nemusíte hledat staré zápisky v sešitě. Před dalším tréninkem si můžete rychle zobrazit předchozí série, použitou zátěž a opakování u konkrétního cviku.

Díky tomu můžete lépe navázat na předchozí výkon a plánovat další trénink.

Závěr

Sledování zátěže, sérií a opakování není zbytečná administrativa.

Jsou to údaje, které vám ukazují, co jste v tréninku skutečně provedli a kam se můžete dále posunout.

Dobře vedený tréninkový deník nemění samotný trénink. Pomáhá vám však lépe pochopit vlastní výkon a dělat rozhodnutí založená na reálných výsledcích.