Por que acompanhar a carga, as séries e as repetições?

Registrar o treino é muito mais do que fazer anotações

Muitas pessoas registram seus treinos apenas para lembrar quais exercícios fizeram. No entanto, a verdadeira função de um diário de treino vai muito além disso.

A carga, o número de séries e as repetições são as principais informações para entender como seu treino foi realizado e acompanhar sua evolução ao longo do tempo.

Sem esses dados, o treino acaba sendo apenas uma lembrança aproximada do que foi feito.

A carga mostra a evolução do desempenho

A carga utilizada é uma das informações mais importantes em qualquer treino de musculação.

Se você não sabe qual carga utilizou na última sessão, não tem um ponto de referência confiável para continuar evoluindo.

A progressão de carga é um dos princípios fundamentais para obter resultados a longo prazo. Mas isso não significa apenas aumentar os quilos.

Evoluir também pode significar realizar mais repetições com a mesma carga, executar o exercício com uma técnica melhor ou conseguir o mesmo desempenho com menos esforço.

As séries mostram como o treino realmente aconteceu

Saber apenas qual carga foi utilizada em um exercício muitas vezes não é suficiente.

O que realmente importa é observar todas as séries realizadas.

Existe uma grande diferença entre levantar determinada carga logo na primeira série, quando o corpo ainda está descansado, ou conseguir o mesmo desempenho apenas depois de várias séries de trabalho, quando o nível de fadiga já é muito maior.

É justamente o registro completo das séries que permite analisar o treino como um todo e compreender sua intensidade real.

Detalhe do registro de uma série no aplicativo diário de treino (TD), com o número de repetições, a carga utilizada e a sugestão de carga para a próxima série. — Detalhe do registro de uma série no diário de treino digital (TD). O aplicativo exibe o número atual de repetições, a carga utilizada e permite planejar facilmente a carga para a próxima série.

As repetições mostram a capacidade de trabalhar com a carga

O número de repetições complementa a informação sobre como você conseguiu realizar determinado exercício com a carga utilizada.

A mesma carga pode representar desempenhos diferentes dependendo se você realizou seis, oito ou doze repetições.

É importante lembrar que diferentes faixas de repetições podem ter objetivos diferentes dentro de um planejamento de treino.

Por isso, o ideal é seguir um sistema de treinamento ou um plano estruturado de acordo com o objetivo que você deseja alcançar. Esse é um assunto mais amplo, que envolve outros fatores do treinamento.

Por que não basta confiar na memória?

Durante um único treino, talvez você consiga lembrar alguns dados importantes.

Porém, quando falamos de meses e anos de treinamento consistente, a quantidade de informações se torna muito grande.

É exatamente por isso que um diário de treino tem tanto valor. Ele cria um histórico dos seus treinos, que pode ser consultado sempre que necessário.

Como um diário de treino digital ajuda?

Um diário de treino digital facilita o acompanhamento dessas informações de forma mais organizada e prática.

Você não precisa procurar registros antigos em um caderno. Antes do próximo treino, pode consultar rapidamente as séries anteriores, a carga utilizada e as repetições realizadas em determinado exercício.

Com isso, fica mais fácil continuar a partir do desempenho anterior e planejar os próximos treinos.

Conclusão

Acompanhar a carga, as séries e as repetições não é apenas uma forma de preencher informações em um aplicativo ou caderno.

Esses dados mostram o que realmente foi realizado durante o treino e ajudam a entender para onde você pode evoluir.

Um diário de treino bem organizado não muda o treino por si só. Ele ajuda você a compreender melhor seu próprio desempenho e tomar decisões baseadas em resultados reais.