Prečo sledovať záťaž, série a opakovania?

Zapisovanie tréningu nie je iba evidencia

Mnohí cvičenci si zapisujú tréning iba preto, aby si pamätali, čo odcvičili. Skutočný význam tréningového denníka je však oveľa širší.

Záťaž, série a opakovania tvoria základné údaje, podľa ktorých môžete pochopiť priebeh svojho tréningu a sledovať, či sa postupne zlepšujete.

Bez týchto údajov zostáva tréning iba spomienkou na to, čo ste približne robili.

Záťaž ukazuje vývoj výkonu

Použitá záťaž je jedným z najdôležitejších údajov v tréningu.

Ak neviete, s akou záťažou ste cvičili naposledy, nemáte presný bod, od ktorého môžete ďalej pokračovať.

Postupné zvyšovanie záťaže patrí medzi základné princípy dlhodobého napredovania. Nemusí však ísť vždy iba o pridávanie kilogramov. Zlepšenie môže znamenať aj viac opakovaní s rovnakou záťažou, lepšiu techniku vykonania cviku alebo zvládnutie rovnakého výkonu s menšou námahou.

Série ukazujú priebeh tréningu

Samotný údaj o použitej záťaži pri cviku často nestačí.

Dôležitý je celý priebeh všetkých sérií.

Rozdiel je, či ste určitú záťaž zvládli v prvej sérii po rozcvičení alebo až po niekoľkých pracovných sériách v náročnej časti tréningu.

Práve kompletný záznam sérií vám umožní pozrieť sa na tréning ako celok a pochopiť jeho skutočnú intenzitu.

Detail zápisu série v aplikácii Tréningový denník (TD) s počtom opakovaní, použitou záťažou a návrhom záťaže pre nasledujúcu sériu. — Detail zápisu série v digitálnom Tréningovom denníku (TD). Aplikácia zobrazuje aktuálny počet opakovaní, použitú záťaž a umožňuje jednoducho naplánovať záťaž pre nasledujúcu sériu.

Opakovania ukazujú schopnosť pracovať so záťažou

Počet opakovaní dopĺňa informáciu o tom, ako ste danú záťaž zvládli.

Rovnaká záťaž môže znamenať rozdielny výkon podľa toho, či ste vykonali šesť, osem alebo dvanásť opakovaní.

Samozrejme, že série so šiestimi alebo dvanástimi opakovaniami slúžia pre iný účel. Preto je potrebné držať sa tréningového systému, plánu, ktorý je určený pre dosiahnutie cieľa, na ktorý sa práve zameriavate. To je už ale iná téma.

Prečo nestačí spoliehať sa na pamäť?

Počas jedného tréningu si možno zapamätáte niekoľko dôležitých údajov.

Pri pravidelnom cvičení počas mesiacov a rokov je však množstvo informácií príliš veľké.

Práve preto má tréningový denník význam. Vytvára históriu vašich tréningov, ku ktorej sa môžete kedykoľvek vrátiť.

Ako pomáha digitálny tréningový denník?

Digitálny tréningový denník umožňuje pracovať s týmito údajmi jednoduchšie a prehľadnejšie.

Nemusíte hľadať staré zápisky v zošite. Pred ďalším tréningom si môžete rýchlo pozrieť predchádzajúce série, použitú záťaž a opakovania pri konkrétnom cviku.

Vďaka tomu môžete lepšie nadviazať na predchádzajúci výkon a plánovať ďalší tréning.

Záver

Sledovanie záťaže, sérií a opakovaní nie je zbytočná administratíva.

Sú to údaje, ktoré vám ukazujú, čo ste v tréningu skutočne vykonali a kam sa môžete ďalej posunúť.

Dobre vedený tréningový denník nemení samotný tréning. Pomáha vám však lepšie pochopiť vlastný výkon a robiť rozhodnutia založené na reálnych výsledkoch.