Jak správně zapisovat trénink?

Proč je způsob zapisování důležitý?

Tréninkový deník má smysl pouze tehdy, pokud se v něm dokážete rychle orientovat. Během tréninku není prostor na zdlouhavé zapisování ani hledání starších údajů.

Proto by měl být každý záznam jednoduchý, přehledný a zapisovaný vždy stejným způsobem.

Co by měl obsahovat každý trénink?

Každý trénink by měl obsahovat základní informace, podle kterých se k němu budete moci později vrátit.

Nejčastěji jde o:

datum tréninku
název tréninku nebo procvičované svalové partie
seznam cviků
jednotlivé série
počet opakování
použitou zátěž
poznámky

Takový záznam vám poskytne dostatek informací i po několika měsících.

Zapisujte trénink průběžně

Jednou z nejčastějších chyb je zapisování až po skončení tréninku.

Během cvičení se snadno stane, že zapomenete přesný počet opakování nebo použitou váhu u jednotlivých sérií.

Mnohem přesnější je zapisovat každou sérii ihned po jejím dokončení.

Dodržujte stejný systém

Pokud si při každém tréninku zapisujete údaje jiným způsobem, časem se ve svých záznamech přestanete orientovat.

Používejte stejné pořadí cviků, stejný způsob zapisování sérií i stejné označování poznámek.

Díky tomu budete moci jednotlivé tréninky snadněji porovnávat bez zbytečného hledání.

Nezapisujte více, než skutečně využijete

Někteří cvičenci se snaží zaznamenávat úplně všechno.

Ve většině případů je to zbytečné.

Zapisujte pouze údaje, které vám pomohou při dalším tréninku nebo při sledování dlouhodobého pokroku.

Čím jednodušší bude systém zapisování, tím větší je pravděpodobnost, že ho budete pravidelně používat.

Využívejte starší záznamy

Tréninkový deník neslouží pouze k zapisování aktuálního tréninku.

Před začátkem nového tréninku se vyplatí podívat na předchozí záznam.

Díky tomu přesně víte, jakou zátěž jste použili, kolik opakování jste zvládli a na co můžete v aktuálním tréninku navázat.

Tabulkový přehled posledních pěti tréninků jednoho cviku s historií sérií, opakování a použitých zátěží v aplikaci tréninkový deník (TD). — Přehled posledních pěti tréninků jednoho cviku. Historie sérií, opakování a použitých zátěží umožňuje jednoduše porovnávat jednotlivé tréninkové výkony.

Závěr

Správně vedený tréninkový deník není o množství zapsaných údajů.

Jeho cílem je vytvořit přehledný systém, ve kterém se budete moci rychle orientovat i po dlouhé době.

Pravidelné a jednotné zapisování tréninků vám pomůže lépe plánovat další tréninky, sledovat svůj pokrok a dělat rozhodnutí na základě vlastních výsledků.