Como registrar seus treinos corretamente?

Por que a forma de registrar os treinos é importante?

Um diário de treino só faz sentido quando você consegue encontrar rapidamente as informações de que precisa. Durante o treino não há tempo para fazer anotações demoradas nem para procurar registros antigos.

Por isso, cada registro deve ser simples, organizado e seguir sempre o mesmo padrão.

O que todo treino deve conter?

Cada treino deve conter informações básicas que permitam consultar esse registro no futuro.

Normalmente, essas informações incluem:

data do treino
nome do treino ou grupo muscular trabalhado
lista de exercícios
séries realizadas
número de repetições
carga utilizada
observações

Com esse tipo de registro, você terá informações úteis mesmo depois de vários meses.

Registre o treino durante a execução

Um dos erros mais comuns é deixar para registrar tudo apenas depois que o treino termina.

Durante o treino é muito fácil esquecer o número exato de repetições ou a carga utilizada em cada série.

Por isso, o ideal é registrar cada série logo após a sua execução.

Utilize sempre o mesmo sistema

Se você registra seus treinos de uma maneira diferente a cada sessão, com o tempo ficará difícil interpretar seu próprio histórico.

Mantenha sempre a mesma ordem dos exercícios, o mesmo padrão para registrar séries e repetições e a mesma forma de fazer observações.

Assim, comparar diferentes treinos será muito mais fácil.

Não registre mais informações do que realmente utiliza

Algumas pessoas tentam registrar absolutamente tudo.

Na maioria dos casos, isso não é necessário.

Anote apenas as informações que realmente serão úteis para planejar o próximo treino ou acompanhar sua evolução ao longo do tempo.

Quanto mais simples for o seu sistema de registro, maior será a chance de utilizá-lo de forma consistente.

Consulte os registros anteriores

Um diário de treino não serve apenas para registrar o que foi feito.

Antes de iniciar um novo treino, vale a pena consultar o registro anterior.

Assim, você saberá exatamente qual carga utilizou, quantas repetições realizou e em quais resultados poderá se basear para dar continuidade ao seu progresso.

Tabela com os últimos cinco treinos de um exercício, incluindo o histórico de séries, repetições e cargas utilizadas no aplicativo diário de treino (TD). — Visão geral dos últimos cinco treinos de um exercício. O histórico de séries, repetições e cargas utilizadas permite comparar facilmente o desempenho entre os diferentes treinos.

Conclusão

Um diário de treino bem organizado não depende da quantidade de informações registradas.

Seu objetivo é criar um sistema claro e prático, no qual você consiga encontrar rapidamente os dados de que precisa, mesmo muito tempo depois.

Registrar seus treinos de forma consistente ajudará você a planejar melhor os próximos treinos, acompanhar sua evolução e tomar decisões com base nos seus próprios resultados.