Cara Mencatat Latihan dengan Benar?

Mengapa cara mencatat latihan itu penting?

Catatan latihan hanya akan memberikan manfaat jika Anda dapat menggunakannya dengan cepat dan mudah. Saat sedang berlatih, tidak ada waktu untuk melakukan pencatatan yang rumit atau mencari data lama.

Karena itu, setiap catatan latihan sebaiknya dibuat sederhana, rapi, dan menggunakan cara pencatatan yang sama setiap kali latihan.

Apa saja yang harus dicatat dalam setiap latihan?

Setiap latihan sebaiknya memiliki informasi dasar yang memungkinkan Anda kembali melihat riwayat latihan tersebut di kemudian hari.

Biasanya berisi:

tanggal latihan
nama latihan atau kelompok otot yang dilatih
daftar gerakan latihan
setiap set
jumlah repetisi
beban yang digunakan
catatan tambahan

Catatan seperti ini sudah memberikan informasi yang cukup meskipun Anda melihatnya kembali beberapa bulan kemudian.

Catat latihan secara langsung

Salah satu kesalahan yang sering terjadi adalah mencatat latihan setelah latihan selesai.

Saat berlatih, Anda dapat dengan mudah lupa jumlah repetisi yang dilakukan atau beban yang digunakan pada setiap set.

Cara yang lebih akurat adalah mencatat setiap set segera setelah selesai dilakukan.

Gunakan sistem pencatatan yang sama

Jika setiap latihan dicatat dengan cara yang berbeda, lama-kelamaan Anda akan kesulitan memahami catatan lama.

Gunakan urutan gerakan yang sama, cara pencatatan set yang sama, dan sistem penulisan catatan yang konsisten.

Dengan begitu, Anda dapat membandingkan latihan satu dengan lainnya tanpa harus mencari terlalu lama.

Jangan mencatat lebih banyak daripada yang benar-benar Anda butuhkan

Beberapa orang berusaha mencatat semua hal yang terjadi selama latihan.

Namun, dalam banyak kasus hal tersebut tidak diperlukan.

Catatlah hanya informasi yang benar-benar membantu Anda pada latihan berikutnya atau saat memantau perkembangan dalam jangka panjang.

Semakin sederhana sistem pencatatan yang Anda gunakan, semakin besar kemungkinan Anda akan tetap menggunakannya secara rutin.

Manfaatkan catatan latihan sebelumnya

Catatan latihan tidak hanya berfungsi untuk menyimpan hasil latihan yang sudah dilakukan.

Sebelum memulai latihan berikutnya, ada baiknya melihat kembali catatan sebelumnya.

Dengan begitu, Anda mengetahui dengan pasti beban yang digunakan, jumlah repetisi yang berhasil dilakukan, dan bagaimana melanjutkan latihan saat ini.

Tabel lima latihan terakhir untuk satu gerakan yang menampilkan riwayat set, repetisi, dan beban dalam aplikasi jurnal latihan (TD). — Ringkasan lima latihan terakhir untuk satu gerakan. Riwayat set, repetisi, dan beban memudahkan perbandingan hasil dari setiap sesi latihan.

Kesimpulan

Catatan latihan yang baik bukan tentang mencatat sebanyak mungkin informasi.

Tujuannya adalah menciptakan sistem yang rapi dan mudah dipahami, bahkan setelah waktu yang lama.

Pencatatan latihan yang rutin dan konsisten membantu Anda merencanakan latihan berikutnya dengan lebih baik, memantau progres latihan, dan membuat keputusan berdasarkan hasil nyata dari latihan Anda sendiri.