Ako správne zapisovať tréning?

Prečo je spôsob zapisovania dôležitý?

Tréningový denník má zmysel iba vtedy, ak sa v ňom dokážete rýchlo orientovať. Počas tréningu nie je priestor na zdĺhavé zapisovanie ani hľadanie starších údajov.

Preto by mal byť každý záznam jednoduchý, prehľadný a zapisovaný vždy rovnakým spôsobom.

Čo by mal obsahovať každý tréning?

Každý tréning by mal obsahovať základné informácie, podľa ktorých sa k nemu budete vedieť neskôr vrátiť.

Najčastejšie ide o:

dátum tréningu
názov tréningu alebo precvičované svalové partie
zoznam cvikov
jednotlivé série
počet opakovaní
použitú záťaž
poznámky

Takýto záznam vám poskytne dostatok informácií aj po niekoľkých mesiacoch.

Zapisujte tréning priebežne

Jednou z najčastejších chýb je zapisovanie až po skončení tréningu.

Počas cvičenia sa ľahko stane, že zabudnete presný počet opakovaní alebo použitú záťaž v jednotlivých sériách.

Oveľa presnejšie je zapisovať každú sériu ihneď po jej dokončení.

Dodržujte rovnaký systém

Ak si pri každom tréningu zapisujete údaje iným spôsobom, časom sa v záznamoch prestanete orientovať.

Používajte rovnaké poradie cvikov, rovnaký spôsob zapisovania sérií aj rovnaké označovanie poznámok.

Vďaka tomu budete vedieť porovnávať jednotlivé tréningy bez zbytočného hľadania.

Nezapisujte viac, ako skutočne využijete

Niektorí cvičenci sa snažia zaznamenávať úplne všetko.

Vo väčšine prípadov je to zbytočné.

Zapisujte iba údaje, ktoré vám pomôžu pri ďalšom tréningu alebo pri sledovaní dlhodobého napredovania.

Čím jednoduchší bude systém zapisovania, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ho budete používať pravidelne.

Využívajte staršie záznamy

Tréningový denník neslúži iba na zapisovanie.

Pred začiatkom nového tréningu sa oplatí pozrieť na predchádzajúci záznam.

Vďaka tomu presne viete, akú záťaž ste použili, koľko opakovaní ste zvládli a na čo môžete v aktuálnom tréningu nadviazať.

Tabuľkový prehľad posledných piatich tréningov jedného cviku s históriou sérií, opakovaní a použitých záťaží v aplikácii Tréningový denník (TD). — Prehľad posledných piatich tréningov jedného cviku. História sérií, opakovaní a použitých záťaží umožňuje jednoducho porovnať jednotlivé tréningové výkony.

Záver

Správne vedený tréningový denník nie je o množstve zapísaných údajov.

Jeho cieľom je vytvoriť prehľadný systém, v ktorom sa budete vedieť rýchlo orientovať aj po dlhom čase.

Pravidelné a jednotné zapisovanie tréningov vám pomôže lepšie plánovať ďalšie tréningy, sledovať svoj progres a robiť rozhodnutia na základe vlastných výsledkov.